室外健身器材已成為我們社區(qū)和學校的必要設施，使用室外健身器材后，我們會感到有些疲憊。那我們應該如何消除這些疲勞呢？ 讓我們來看看：

  1.室外健身器材制造商告訴我們，運動后要進行一些放松活動，例如緩慢走200-300米或慢跑2-3分鐘，然后躺在海綿或藤制墊子上休息一會兒。 它應該比頭部略高，這有利于血液從下肢返回心臟。 不要用濕氣躺在地面上，以免受涼。 然后進行5-10分鐘的伸展運動，以伸展主要的肌肉群，例如肩膀，背部，腰部，腹部，上臂，大腿，小腿等。這些細節(jié)也是鍛煉方法和技巧。

  2.運動后按摩是消除疲勞的重要手段。 按摩的主要方法包括搖晃，針灸，揉捏，拍打和揉搓。 首先搖動四肢，主要是放松肘部，膝蓋關節(jié)和四肢的肌肉； 揉和拍打時，先推大肌肉，再推小肌肉，再推另一側。 您還可以推動彼此的整個身體。

  3.運動后洗澡不僅可以清潔皮膚，使心情愉快，還可以促進血液循環(huán)，加速體內(nèi)新陳代謝廢物的排出，促進消除疲勞。 但是運動結束后，不要急著去洗個澡。 這很容易影響身體的血液循環(huán)并增加心臟負擔。 特別是蒸氣浴和桑拿浴，如果在訓練后立即使用，很容易出現(xiàn)頭暈等現(xiàn)象。