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室外健身器材安全使用須知

日期:2019/8/26 10:40:25 人氣:0
室外健身器材安全使用須知

室外健身器材在全民健身還沒(méi)有廣泛流行以前,并不受歡迎,常常被冷落在公園或者廣場(chǎng)的某一個(gè)角落,隨著全民健身的廣泛流行,室外健身器材也開(kāi)始熱鬧起來(lái),但是關(guān)于室外健身器材的使用須知,可能大家還聽(tīng)得并不那么明確,今天小編就再來(lái)給大家科普一些小知識(shí),希望能給大家在運(yùn)動(dòng)健身的時(shí)候帶來(lái)一點(diǎn)小作用;

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“健身路徑”的健身器械一般可以分為身體結(jié)構(gòu)運(yùn)動(dòng)(也可稱之為無(wú)氧運(yùn)動(dòng))、有氧運(yùn)動(dòng)及身體的柔韌性訓(xùn)練三種。在使用過(guò)程中需要注意一下幾點(diǎn):
注意一:不要運(yùn)動(dòng)過(guò)量。以往經(jīng)常參加體育鍛煉的人,可以適當(dāng)提高運(yùn)動(dòng)量,一般以脈搏不超過(guò)110次/分鐘為宜,相當(dāng)高不得超過(guò)120次/分鐘。以往不經(jīng)?;蛘哒f(shuō)根本不參加體育鍛煉的老同志,首先要選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

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注意二:鍛煉前一定要做好準(zhǔn)備活動(dòng),熱身10~15分鐘左右。這樣做可以預(yù)防扭腳脖子、扭腰和對(duì)神經(jīng)的傷害。
注意三:運(yùn)動(dòng)之后要做些整理活動(dòng)。因?yàn)槿嗽谶\(yùn)動(dòng)后肌肉擴(kuò)張,如果坐在地上原地不動(dòng),人的血液在身體的遠(yuǎn)端就無(wú)法回到心臟里來(lái),就會(huì)感到心臟憋悶,有心肌梗塞和心臟病的老同志,運(yùn)動(dòng)后還要走一走,緩沖10分鐘左右。



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