雙杠
使用功能 增加臂力,鍛煉肩臂肌肉耐力 發(fā)展雙臂及胸部肩,背部肌肉力量,增強(qiáng)身體協(xié)調(diào)性。
使用方法 取兩杠間站立,雙手分別握住杠面,支撐身體,前后擺動(dòng)或彎曲雙腿后脫離地面再放松還原 練習(xí)方法:支撐擺動(dòng)。 練習(xí)部位:上肢及肩部。 動(dòng)作規(guī)格:跳上支撐以肩為軸,腰部發(fā)力,雙腿前后擺動(dòng)。 練習(xí)次數(shù):6-8/組,3組. 適用人群:12歲以上少年、青年及中年人。 安全提示:注意控制擺動(dòng)高度,防止擺動(dòng)過大而失去重心掉下受傷。